Когда на очередном приеме гинеколог предлагает лечь на сохранение, вопрос ложиться или нет, как правило, не встает. Почему бы не подлечиться немножко в больнице? Если находиться в казенных стенах категорически не хотите, вы имеете полное право отказаться. Конечно, с тем условием, что воссоздадите все необходимые условия в домашних стенах. В любом случае, это ваш ребенок и отвечаете за него вы, а вовсе не врачи.
Отдых
Минимум 8-ми часовой ночной сон и хотя бы 1 час дневного сна.
Питание
1. Переход на 5-разовый режим питания по принципу «часто и понемногу».
2. Много белка в рационе для обеспечения организма кальцием (кисломолочная продукция, яйца, молоко, сыры).
Процентное соотношение лучше соблюдать следующее:
20% – растительный белок;
80% – животный белок.
3. Увеличить количество клетчатки, получаемой из овощей, фруктов – для стабилизации уровня глюкозы в крови и профилактики запоров.
4. Ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, печенье, торты, конфеты.
О диетах и веганстве на время беременности лучше забыть. Иногда «для здоровья» приобретают обезжиренные кефир, творог, ряженку и пр. продукты. Смысла в этом нет, поскольку кальций не усваивается без жира. А обезжиренные продукты сдабриваются крахмалом.
Здоровье
1. Регулярная практика брюшного дыхания и методов релаксации. К навыкам активного мышечного расслабления можно так же отнести специальные методики дыхания для беременных и аутогенные тренировки;
2. Коленно-локтевое положение, практикуемое время от времени, улучшает маточно-плацентарное кровообращение и в полной мере обеспечивает малыша кислородом.
3. Ограничение физических нагрузок особенно актуально в третьем триместре: зачастую именно после 30 недель у беременной женщины появляется ощущение небывалого подъема сил и жажда бурной деятельности. На фоне этого многие будущие мамы на больших сроках устраивают ремонт или генеральную уборку, отправляются на грандиозный шопинг, а иногда и в полноценное путешествие или поход. Подобное поведение со временем обрело название – «синдром гнездования».
Из рекомендаций: прежде всего, рассчитывайте силы и помните о своем положении в моменты прилива энергии.
4. Чтобы поддержать себя в форме, а мышцы и суставы в «рабочем» состоянии, не набрать излишний вес, можно пройти курс йоги для беременных или специализированной аква-аэробики. В таких комплексах нагрузка на беременный организм оптимально сбалансирована, и это один из лучших вариантов расхода накопившейся энергии.
Как видите, создать хорошие условия для сохранения беременности без нечеловеческих усилий можно и дома, где, как известно, и стены лечат. Так или иначе, выбор всегда только за вами – сохранять беременность в роддоме или у себя дома.
Легкой вам беременности и здоровых малышей!
Ваш Центр Родительства.
